Vous en avez assez des cours de fitness routiniers et ennuyeux ? Vous rêvez de vous amuser tout en travaillant votre silhouette ? Alors il est temps de vous mettre au Hula Hoop Fitness ! Cette discipline venue des États-Unis remporte un franc succès auprès de tous ceux qui veulent retrouver une taille fine de façon ludique.
Accessible à tous, le Hula Hoop Fitness ne nécessite qu’un cerceau et un peu de motivation. Tournez, sautez, dansez… Laissez-vous emporter par le rythme endiablé de votre cerceau et sculptez votre corps sans même vous en rendre compte. Tour de taille affiné, abdos gainés, jambes toniques… Les bienfaits sont multiples !
Passionnée par les arts du cirque et le bien-être, je pratique le Hula Hoop depuis plus de 5 ans. Aujourd’hui, j’ai décidé de partager avec vous tous les secrets de cette discipline fun et complète. Âmes sensibles s’abstenir, cet article risque de vous donner une irrésistible envie de faire tournoyer votre bassin !
Le Hula Hoop Fitness en bref
Le Hula Hoop Fitness consiste à effectuer des mouvements avec un cerceau, autour de différentes parties du corps. Il s’agit d’une activité à la fois cardio et renforcement musculaire, qui vise à améliorer l’endurance, l’équilibre et la coordination.
Contrairement aux idées reçues, le Hula Hoop ne se cantonne pas à la taille ! Autour des bras, des jambes ou du cou, vous pouvez le faire tourner où vous voulez. L’objectif est de maintenir le cerceau en rotation le plus longtemps possible en variant les postures.
Simple d’utilisation, le Hula Hoop requiert tout de même un peu de technique. Le secret ? Trouver le bon rythme et enchaîner les rotations de bassin en accélérant progressivement. Avec un peu d’entraînement, le mouvement devient intuitif et naturel.
Les 8 bienfaits prouvés du Hula Hoop Fitness
Parce que le Hula Hoop Fitness, ce n’est pas que du fun ! C’est aussi un excellent moyen de prendre soin de sa santé et d’affiner sa silhouette. En voici la preuve en 8 points :
1. Un ventre plat et des abdos en béton
La clé du ventre plat ? Un Hula Hoop et des abdos qui travaillent ! Les rotations circulaires sollicitent intensément la sangle abdominale, les obliques et les lombaires. En quelques semaines, votre ventre se tone et se raffermit. Avec un peu d’huile de coude, vous pourrez même faire jalouser les plus grands athlètes !
2. Une taille de guêpe retrouvée
Exit les poignées d’amour et le petit bourrelet disgracieux ! Grâce au Hula Hoop, vous pouvez (enfin) dire adieu à vos complexes. En ciblant la taille, les hanches et le bas du dos, cet accessoire fait fondre la graisse comme par magie. Pour un effet encore plus visible, n’hésitez pas à utiliser un modèle lesté.
3. Un fessier galbé et rebondi
Vous rêvez d’un fessier à la brésilienne ? Le Hula Hoop est votre allié minceur ! Les mouvements dynamiques stimulent les muscles fessiers et leur donnent une jolie forme arrondie. Pour un résultat maximal, variez le sens de rotation et alternez les hanches. Effet garanti sur la plage cet été !
4. Des jambes toniques et élancées
Idéal pour affiner les cuisses et les mollets, le Hula Hoop offre un véritable lifting des gambettes ! Le secret ? Les exercices d’équilibre et les rotations qui sollicitent l’ensemble des muscles. Plus vous maîtrisez le cerceau, plus vous pouvez complexifier les mouvements et sculpter vos jambes.
5. Un cardio ludique et efficace
Vous avez horreur de courir pendant des heures ? Le Hula Hoop Fitness est fait pour vous ! Pratiquer régulièrement permet de renforcer le cœur et d’améliorer l’endurance. Selon l’intensité, vous pouvez brûler jusqu’à 200 calories en 30 minutes seulement. Bien plus qu’une séance de jogging, non ?
6. Une meilleure posture et une silhouette affinée
Adieu dos voûté, épaules affaissées et bassin mal aligné ! En travaillant les muscles posturaux et la ceinture abdominale, le Hula Hoop vous aide à vous tenir droit. Cela permet d’améliorer la posture générale et de retrouver une silhouette plus longiligne. Votre allure y gagnera forcément !
7. Une coordination et un équilibre optimisés
Pas toujours évident de faire tourner le cerceau au début ! Mais c’est justement ce qui permet de développer coordination et équilibre. Le cerveau doit sans cesse s’adapter pour maintenir le mouvement et anticiper les changements de direction. Un véritable boost pour vos neurones !
8. Un défouloir anti-stress
Vous avez passé une mauvaise journée au bureau ? Évacuez la pression avec une séance de Hula Hoop ! C’est prouvé, enchaîner les rotations permet de libérer les tensions et de relâcher le stress. Le mouvement répétitif agit comme une sorte de méditation active, idéale pour retrouver sa sérénité.
Le Hula Hoop Fitness pour tous !
Et non, le Hula Hoop n’est pas réservé qu’aux enfants ! Il convient aussi bien aux adultes, quel que soit l’âge ou le niveau. Que vous soyez débutant, intermédiaire ou expert, il y a forcément un modèle adapté à vos besoins.
Quel cerceau choisir ?
La taille et le poids du cerceau vont influer sur la difficulté de l’exercice. En règle générale :
- Les cerceaux plus larges (+ de 100 cm) sont plus faciles à maîtriser. Ils conviennent bien aux débutants.
- Les cerceaux plus petits (- de 100 cm) sont plus rapides et demandent davantage d’équilibre. Ils sont parfaits pour les confirmés.
- Les cerceaux lestés (entre 1 et 2 kg) permettent d’intensifier le travail musculaire. Mais attention à ne pas commencer trop lourd !
Apprendre les bases du Hula Hoop
Il faut un peu de pratique pour parvenir à faire tourner le cerceau sans qu’il ne tombe. Voici quelques conseils pour bien débuter :
- Placer le cerceau au niveau de la taille et le faire reposer sur le bas du dos
- Donner une impulsion avec les hanches d’avant en arrière pour le faire tourner
- Enchaîner les rotations du bassin dans le même sens en gardant le dos droit
- Accélérer progressivement lorsque le cerceau commence à descendre
- Respirer calmement et relâcher les épaules
Une fois que vous maîtrisez la rotation autour de la taille, vous pouvez vous lancer dans des figures plus complexes. Faites preuve de créativité !
Les meilleures exercices de Hula Hoop Fitness
Pour un entraînement complet et efficace, il est important de varier les mouvements. En plus des rotations basiques, voici 5 exercices à intégrer dans vos séances :
1. Le 8 inversé
Tenez le cerceau devant vous à la verticale. Effectuez un mouvement de 8 en commençant par le haut et en croisant les bras. Enchaînez le plus vite possible pendant 1 minute.
2. Le spin
Lancez le cerceau autour de votre taille et effectuez un tour complet sur vous-même à chaque rotation, comme une toupie. Maintenez la posture pendant 30 secondes.
3. Le hula jumping jack
Faites tourner le cerceau et sautez en écartant les jambes puis en les resserrant, comme des jumping jacks classiques. Répétez pendant 1 minute.
4. Le kick
En position debout, lancez le cerceau et donnez un coup de pied dedans à chaque rotation pour le maintenir en l’air le plus longtemps possible.
5. L’équilibriste
Positionnez le cerceau sur votre bras tendu et essayez de le maintenir en rotation sans qu’il ne tombe. Même chose avec la jambe ou le cou si vous êtes souple !
Vous pouvez enchainer ces exercices pour créer une routine complète, type circuit training. Entre chaque, n’hésitez pas à récupérer en faisant tranquillement tourner le cerceau autour de la taille.
On s’équipe pour le Hula Hoop Fitness
Outre le cerceau en lui-même, voici quelques accessoires qui peuvent vous être utiles pour pratiquer sereinement :
- Un tapis confortable, pour s’entraîner à la maison
- Une tenue près du corps, pour faciliter les mouvements
- De bonnes baskets, pour amortir les sauts
- Une bouteille d’eau, pour s’hydrater pendant l’effort
- De la musique entraînante, pour donner le rythme
Chez soi ou en salle, avec ou sans matériel, gardez à l’esprit que le plus important est de se faire plaisir. Le Hula Hoop Fitness doit rester un moment convivial et amusant avant tout !
Et si on se mettait au Hula Hoop Fitness ?
Vous l’aurez compris, le Hula Hoop a de nombreux atouts : amusant, accessible, complet… Trop souvent associé au monde de l’enfance, ce sport mérite une bien meilleure réputation !
Efficace sur la silhouette et le mental, le cerceau est un moyen divertissant de faire du sport sans même s’en rendre compte. Idéal pour les ados comme les adultes !
Que vous cherchiez à vous muscler, affiner votre silhouette ou simplement vous amuser, le Hula Hoop Fitness répond à toutes vos attentes. Alors qu’attendez-vous pour vous y mettre ? Attachez vos cheveux, enfilez votre plus beau legging et lancez la musique, la séance peut commencer !
FAQ : Hula Hoop Fitness
Le Hula Hoop fait-il maigrir ?
Oui, le Hula Hoop peut vous aider à perdre du poids s’il est pratiqué régulièrement. Une séance de 30 minutes permet de brûler environ 200 calories. Combiné avec une alimentation équilibrée, c’est un excellent moyen de retrouver une silhouette plus mince, surtout au niveau du ventre et des hanches.
Combien de temps faut-il faire du Hula Hoop par jour ?
Si vous débutez, commencez par des séances courtes de 10 minutes par jour. Augmentez progressivement la durée pour atteindre 30 minutes, 3 à 4 fois par semaine. L’idéal est de pratiquer régulièrement pour obtenir des résultats, sans pour autant se décourager.
Peut-on faire du Hula Hoop enceinte ?
Il est déconseillé de pratiquer le Hula Hoop pendant la grossesse, surtout au niveau de la taille. Les chocs et les secousses peuvent être dangereux pour le bébé. Privilégiez des activités plus douces comme la marche, la natation ou le yoga prénatal.
Le Hula Hoop est-il dangereux pour le dos ?
Non, à condition d’avoir une bonne posture et de ne pas forcer. Si vous avez des douleurs lombaires, optez pour un grand cerceau lesté qui vous obligera à faire des mouvements plus lents. Écoutez votre corps et arrêtez-vous au moindre inconfort. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin.
Quel est le meilleur cerceau pour le Hula Hoop Fitness ?
Le choix du cerceau dépend de votre niveau et de vos objectifs. Pour débuter, un grand cerceau souple d’environ 1m de diamètre sera parfait. Si vous voulez travailler plus intensément, préférez un modèle lesté entre 1 et 2kg. Les experts pourront opter pour un petit cerceau rigide qui tourne plus vite.