Vous avez sûrement entendu parler du pilates au mur. Cette nouvelle tendance fait le buzz sur les réseaux sociaux. Influenceurs et coachs sportifs vantent les mérites de cette variante du pilates classique qui consiste à réaliser les exercices contre un mur. Mais que vaut vraiment le pilates au mur selon les avis des pratiquants ?
J’ai testé pour vous le pilates au mur pendant 1 mois. Je vais partager ici mon retour d’expérience et mon avis sur le pilates au mur. Quels sont les avantages de cette méthode ? Les exercices sont-ils aussi efficaces ? Découvrez tout ce qu’il faut savoir avant de vous lancer !
Pilates au mur : le concept
Le pilates est une méthode douce de renforcement musculaire. Elle vise à muscler l’ensemble du corps en profondeur. Le pilates se concentre sur les muscles stabilisateurs et la posture. Il permet de gagner en force, en souplesse et en équilibre.
Traditionnellement, le pilates se pratique au sol sur un tapis. Le pilates au mur propose de réaliser les exercices debout ou assis, en prenant appui contre un mur. Ce support modifie la réalisation des mouvements et le ressenti.
D’après les adeptes du pilates au mur, cette variante apporterait de nombreux bénéfices :
- Un meilleur alignement et une posture plus droite
- Un engagement plus intense des muscles profonds
- Une exécution des mouvements facilitée
- Une alternative accessible aux débutants
Voyons concrètement à travers mon expérience si le pilates au mur avis des internautes est fondé.
Ma routine de pilates au mur
Pendant 1 mois, j’ai pratiqué le pilates au mur à raison de 3 séances de 30 minutes par semaine. Mon objectif ? Me faire mon propre avis sur le pilates au mur en le testant sérieusement.
Voici à quoi ressemblait une séance type :
| Exercice | Durée / Répétitions | Muscles ciblés |
|---|---|---|
| Roll-down | 5 répétitions | Colonne vertébrale, muscles abdominaux |
| Squats au mur | 10 répétitions | Cuisses, fessiers, abdominaux |
| Planche au mur | 3 x 20 secondes | Gainage profond, épaules |
| Fentes au mur | 10 répétitions / jambe | Cuisses, fessiers, équilibre |
| Wall bridge | 10 répétitions | Fessiers, ischios-jambiers, gainage lombaire |
J’ai réalisé ces 5 exercices de pilates au mur à chaque entraînement. Au fur et à mesure des séances, j’ai progressé en variant les répétitions, la durée des exercices ou la difficulté.
Verdict : je rejoins l’avis sur le pilates au mur positif ! Cette routine ciblée et progressive m’a permis de renforcer ma ceinture abdominale, mes fessiers et mes jambes. Le mur aide vraiment à effectuer les mouvements avec un bon alignement. On ressent instantanément un engagement plus profond des muscles, sans forcer.
Les avantages du pilates au mur
Après 30 jours de pratique régulière, je comprends mieux l’engouement pour le pilates au mur. J’ai pu constater de nombreux avantages, qui rejoignent globalement les avis sur le pilates au mur.
Le principal intérêt du pilates au mur selon moi est le soutien apporté par la surface dure. S’appuyer contre un mur aide à mieux se positionner et contrôler les mouvements. On gagne en stabilité et en maîtrise. Même sans être très souple ou tonique au départ, on arrive à réaliser correctement les exercices.
Autre point fort : le mur permet d’intensifier certains mouvements. C’est le cas des squats, fentes ou wall bridges par exemple. En ajoutant de la résistance et du déséquilibre, le mur maximise le travail musculaire, surtout au niveau des jambes et des fessiers.
Le pilates au mur m’a aussi aidé à mieux ressentir le placement de ma colonne vertébrale et à la mobiliser. En ramenant le dos à plat contre le mur, on apprend à se grandir et à réaligner sa posture.
Dernier avantage et non des moindres : le pilates au mur se pratique partout ! Nul besoin d’équipement ou de studio, il suffit d’un mur. Idéal pour les entraînements à la maison ou en voyage.
Mon avis sur le pilates au mur rejoint celui des internautes : c’est une excellente méthode pour se renforcer en douceur. Le mur est un outil simple mais redoutablement efficace pour progresser.
Mes conseils et astuces
Si vous souhaitez vous mettre au pilates au mur après avoir lu les avis encourageants, voici mes recommandations :
- Choisissez un mur lisse, sans aspérités et assez dégagé
- Utilisez un tapis antidérapant pour votre confort
- Portez une tenue près du corps pour bien voir vos positions
- Concentrez-vous sur votre respiration et votre placement
- Augmentez progressivement le niveau des exercices
- Variez les exercices pour solliciter l’ensemble du corps
- Pratiquez régulièrement pour des résultats optimaux
Avec ces conseils, vous profiterez au mieux des bienfaits du pilates au mur. C’est une méthode à adopter sur le long terme pour sculpter et renforcer sa silhouette en douceur.
FAQ : Mon avis sur le pilates au mur
Le pilates au mur est-il aussi efficace que le pilates classique au sol ?
Oui, le pilates au mur permet de travailler les mêmes groupes musculaires qu’au sol. Il offre même des avantages supplémentaires grâce au soutien et à la résistance apportés par le mur.
Pilates au mur avis des professionnels : qu’en pensent-ils ?
La plupart des professeurs de pilates sont favorables au pilates au mur. Ils y voient une alternative intéressante pour varier les exercices et travailler sous un angle différent. Certains émettent des réserves sur les exercices avancés qui nécessitent un bon contrôle.
Pilates au mur : pour qui ?
Le pilates au mur convient à tous : débutants, confirmés, jeunes ou moins jeunes. Chacun pratique à son rythme en adaptant la position et la difficulté. Attention tout de même en cas de problèmes de dos ou d’articulations.
Peut-on se muscler avec le pilates au mur ?
Oui, le pilates au mur permet de renforcer en profondeur les muscles, en particulier la sangle abdominale, les fessiers et les jambes. Sans prise de masse, il tonifie et sculpte la silhouette.
Quelle tenue porter pour pratiquer le pilates au mur ?
Privilégiez une tenue confortable, près du corps, pour bouger facilement. Évitez les matières glissantes. Préférez pieds nus ou en chaussettes antidérapantes pour ne pas perdre l’équilibre.
Combien de temps faut-il pratiquer le pilates pour voir des résultats ?
Les bénéfices se font sentir assez rapidement mais il faut être régulier. Comptez 2 à 3 séances par semaine pour commencer à voir des résultats au bout d’un mois environ.
Le pilates au mur fait-il mal au dos ?
Non au contraire, en rectifiant la posture et en renforçant les muscles profonds, le pilates au mur peut soulager les tensions dorsales. Mais écoutez les signaux de votre corps et ne forcez pas.
Peut-on pratiquer le pilates pendant la grossesse ?
Oui, moyennant quelques adaptations et l’aval de votre médecin. Évitez les exercices en position allongée et les mouvements avec impact. Préférez les exercices debout ou assis avec un bon maintien.
Quels accessoires utiliser pour le pilates au mur ?
Vous pouvez agrémenter vos séances de pilates au mur avec un tapis, une balle, un foam roller ou encore un élastique pour intensifier le travail. Mais le mur reste votre meilleur partenaire !
Pilates au mur avis : quels sont les meilleurs exercices ?
Difficile de le dire tant les exercices de pilates au mur sont variés ! Mes préférés restent le wall bridge pour le fessier, le roll-down pour la colonne vertébrale et la chaise pour le gainage. À tester absolument !